WOLNOŚĆ
OD TELEFONU
30-dniowy program odzyskania kontroli nad czasem ekranowym. Dla młodzieży, rodziców i każdego, kto chce żyć świadomie.
Czy rozpoznajesz te sygnały?
Telefon miał być narzędziem. Stał się więzieniem, które nosimy w kieszeni.
Stracony czas
Sięgasz po telefon "na chwilę" i godzinę później nadal scrollujesz. Gdzie się podziało 7 godzin dziennie?
Rozproszenie uwagi
Nie potrafisz się skupić dłużej niż 5 minut. Ciągle sprawdzasz powiadomienia. Produktywność spada.
Zanikające relacje
Siedzisz przy stole z rodziną, ale jesteś w telefonie. Dzieci uczą się tego samego wzorca.
Zniszczony sen
Telefon w łóżku = zaburzony rytm dobowy. Budzisz się zmęczony, bo nie odłożyłeś ekranu.
Odzyskaj kontrolę nad swoim czasem
System oparty na neurobiologii uzależnień behawioralnych i praktycznych strategiach redukcji czasu ekranowego.
Zrozum mechanizm uzależnienia
Dowiesz się, jak aplikacje zostały zaprojektowane, żeby Cię uzależnić. Świadomość to pierwszy krok do wolności.
Strategie obronne
Nauczysz się konkretnych technik: środowisko bez pokus, blokady aplikacji, świadome korzystanie.
Protokół rodzinny
Jak rozmawiać z dziećmi o telefonie? Jak wprowadzić zdrowe zasady bez wojen? Jak być przykładem?
Życie bez ekranu
Odkryjesz, co robić z odzyskanym czasem. Jak znów cieszyć się nudą, naturą, rozmową?
30 dni do wolności
Stopniowy proces odzyskiwania kontroli - bez nagłego odcięcia.
Świadomość - poznaj wroga
- Audyt czasu ekranowego - gdzie naprawdę ucieka czas
- Neurobiologia uzależnienia - jak działa dopamina
- Jak aplikacje manipulują Twoim mózgiem
- Twoje wyzwalacze - kiedy sięgasz po telefon
Strategia - przygotuj obronę
- Środowisko bez pokus - konfiguracja telefonu
- Strefy wolne od telefonu (sypialnia, stół)
- Blokady aplikacji i limity czasowe
- Rytuały poranne i wieczorne bez ekranu
Redukcja - stopniowe odłączanie
- Technika "5-minutowego okna" - radzenie sobie z chęcią
- Świadome korzystanie zamiast automatycznego
- Alternatywy dla scrollowania (co robić zamiast)
- Radzenie sobie z FOMO (strach przed pominięciem)
Wolność - nowe życie
- Protokół rodzinny - zasady dla całej rodziny
- Jak rozmawiać z dziećmi o telefonie
- Odzyskany czas - co z nim zrobić
- Plan długoterminowy + Certyfikat Fundacji FUTURON
Czy ten program jest dla Ciebie?
Program jest dla Ciebie, jeśli:
- Spędzasz na telefonie więcej czasu niż chcesz
- Jesteś rodzicem i martwisz się o dzieci
- Masz nastolatka "przyklejonego" do ekranu
- Chcesz odzyskać kontrolę nad swoim czasem
- Zauważasz, że telefon rujnuje Twoje relacje
- Nie możesz się skupić bez sprawdzania powiadomień
- Chcesz być lepszym przykładem dla dzieci
Program NIE jest dla osób, które:
- Nie widzą problemu w 7h dziennie na telefonie
- Nie są gotowe na wprowadzenie zmian
- Oczekują "magicznej pigułki" bez wysiłku
- Nie chcą zmieniać nawyków rodzinnych
Współautor programu
Autorytet naukowy programu
Prof. dr Rafał Abramciów
Mentor, Konsultant Programowy i Współautor. Dyrektor Instytutu Psychologii UKEN w Krakowie
Wybitny specjalista w dziedzinie psychologii uzależnień behawioralnych i cyfrowego wellbeingu. Współautor programu "WOLNOŚĆ OD TELEFONU", łączącego naukę o uzależnieniach z praktycznymi strategiami redukcji czasu ekranowego.
Program został opracowany przez 15-osobowy zespół ekspertów, z myślą o polskich rodzinach zmagających się z epidemią uzależnienia od ekranów.
UKEN Kraków
50+ publikacji
20+ lat doświadczenia
Kompletny program digital detox
Kurs główny (4 moduły)
Kompletny system odzyskiwania kontroli
Audiobook "Cyfrowa Wolność"
30 minut motywacji do słuchania offline
30-dniowy plan detox
Konkretne wyzwanie na każdy dzień
Przewodnik konfiguracji telefonu
Jak ustawić blokady i limity (iOS + Android)
Protokół rodzinny
Zasady i rozmowy z dziećmi o telefonie
Tracker czasu ekranowego
Dziennik do monitorowania postępów
Certyfikat Fundacji FUTURON
Oficjalne potwierdzenie ukończenia
Dożywotni dostęp
Wszystkie materiały + aktualizacje
Gwarancja Skuteczności
To naukowy program stworzony we współpracy z Prof. dr Rafałem Abramciów i ekspertami od uzależnień behawioralnych. Program DZIAŁA ZAWSZE, jeśli wykonasz wszystkie zadania i przejdziesz pełny 30-dniowy proces transformacji.
Techniki są oparte na badaniach neurobiologii uzależnień i sprawdzone w praktyce. Twoje zaangażowanie = Twoja wolność.
Zainwestuj w swoją wolność
WOLNOŚĆ OD TELEFONU
30 dni do odzyskania kontroli
Jednorazowa płatność • Dożywotni dostęp
- Kompletny kurs (4 moduły)
- Audiobook "Cyfrowa Wolność" (30 min)
- 30-dniowy plan digital detox
- Przewodnik konfiguracji (iOS + Android)
- Protokół rodzinny dla rodziców
- Tracker czasu ekranowego
- Certyfikat Fundacji FUTURON
- Dożywotni dostęp + aktualizacje
- Gwarancja skuteczności przy pełnym zaangażowaniu
Twój czas jest zbyt cenny, by go scrollować
7 godzin dziennie to 2555 godzin rocznie. Co mógłbyś z tym zrobić? Odzyskaj kontrolę. Odzyskaj życie.
Odzyskaj wolność - 497 PLN